Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą!

Cała Polska biega z nami!

• Programy przygotowań do biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz p&oacute,łmaratonu
• Kluczowe informacje dla początkujących oraz bezcenne strategie dla wytrawnych biegaczy
• Zasady odpowiedniej diety, przygotowania się do biegu oraz doboru obuwia

Jeff Galloway jest jednym z tych nielicznych ludzi, kt&oacute,rzy nie tylko znają się na swojej dziedzinie, ale i potrafią przekazać tę wiedzę w procesie nauczania.

Frank Sorter, złoty medalista w maratonie na igrzyskach olimpijskich z 1972 roku

Jeff Galloway to jeden z najbardziej doświadczonych, rozważnych i nowatorskich biegaczy długodystansowych w Ameryce. Jego książka umożliwia teraz wszystkim biegaczom korzystanie z jego pomysł&oacute,w, żeby mogli poprawić swoje biegi przy użyciu wypr&oacute,bowanych na trasie metod.

Joan Ullyot, autorka książki Running Free

Do biegu gotowi? Start!

Jesteś wiecznie zabiegany? Męczy Cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczur&oacute,w? Odstresuj się i zacznij biegać &mdash, dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. Nie musisz kupować kosztownych karnet&oacute,w na siłownię, by cieszyć się doskonałą formą &mdash, i to przez cały rok.

Przekazujemy Ci kompletny przewodnik po świecie bieg&oacute,w, kt&oacute,ry opr&oacute,cz wielu praktycznych informacji zawiera r&oacute,wnież programy przygotowań do trzech rodzaj&oacute,w wyścig&oacute,w &mdash, biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz p&oacute,łmaratonu. Jeśli jesteś nowicjuszem, dowiesz się, jak rozpocząć bieganie i wytrwać w nim. Jeśli jesteś biegaczem wyczynowym, znajdziesz tu poważne rady dotyczące zaawansowanego treningu (między innymi jak lepiej przygotować się do wyścig&oacute,w i uniknąć kontuzji związanych z nadmiernym wysiłkiem). Weterani zawod&oacute,w odkryją z kolei nowe pomysły w zakresie strategii stosowanych na trasie biegu, kt&oacute,re w przyszłości przyniosą poprawę wynik&oacute,w.&nbsp,

Wznieś się ponad ograniczenia! Dzięki determinacji, cierpliwości i wytrwałości możesz stać się znakomitym biegaczem. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności i jak wysoko mierzysz, powinieneś biegać inteligentnie, dbać o zdrowie i siłę, pilnować wagi, biegać w należytej kondycji, unikać kontuzji i czerpać z tego przyjemność.

Książka ta zachęci Cię do działania i podtrzyma Twoją motywację tak, że bieganie stanie się Twoją ulubioną formą spędzania wolnego czasu na całą resztę życia!

Rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i trening mieszany.

1. Programy codziennego i cotygodniowego kilometrażu.
2. Najaktualniejsze informacje na temat odżywiania.
3. Treningi w skrajnym upale i na zimnie.
4. Analizy kontuzji i ich leczenia.
5. Motywacja i trening mentalny.
6. Dob&oacute,r odpowiedniego obuwia.
7. Bieganie po czterdziestce.&nbsp,
8. Tabela przewidywania wynik&oacute,w wyścigu.

Jeff Galloway należy do grupy młodych amerykańskich biegaczy, kt&oacute,rzy na zawsze zmienili oblicze bieg&oacute,w długodystansowych, kreując prawdziwy boom na bieganie. To, co było sportem niewielu, stało się zajęciem milion&oacute,w. W roku 1973 Galloway ustanowił rekord Stan&oacute,w Zjednoczonych w biegu na 10 mil, a mając osiemnaście lat, zwyciężył w pierwszym Maratonie Atlanty. Był też pierwszym zwycięzcą wyścigu Atlanta Peachtree Road Race w roku 1970. W połowie lat 70. zaczął stosować program treningowy kładący nacisk na większą ilość odpoczynku i skr&oacute,cenie tygodniowego kilometrażu w połączeniu z biegiem na dalekim dystansie co drugi tydzień. Mając trzydzieści pięć lat, przebiegł Maraton Houston-Tennec